[KINH NGHIỆM] 20 BÀI TẬP CƠ TAY TẠI NHÀ KHÔNG CẦN TẠ HIỆU QUẢ NHẤT

Bạn muốn có một cánh tay thật săn chắc nhưng lại không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập hay không có tạ để tập luyện tại nhà. Đừng lo lắng, để Bfer chỉ bạn 20 bài tập cơ tay tại nhà không cần tạ hiệu quả nhất nhé!

1. Top 20 bài tập cơ tay tại nhà không cần tạ hiệu quả nhất

    – Bài 1: Lie-on Push-ups
Bước 1: Bắt đầu trong tư thế nằm sấp, đặt hai bàn tay cách nhau hơn vai.
Bước 2: Nâng cơ thể lên bằng việc thẳng tay, giữ đùi và người thẳng.
Bước 3: Hạ cơ thể xuống một cách chậm rãi và điều chỉnh cường độ theo khả năng của bạn.

    – Bài 2: Tricep Dips
Bước 1: Đặt hai bàn tay trên mặt ghế, sau đó đưa mông ra khỏi ghế.
Bước 2: Hạ cơ thể xuống bằng cách gập cánh tay và sau đó đẩy lên để quay trở lại tư thế ban đầu.
    Đảm bảo người và đùi của bạn không chạm vào ghế.

 – Bài 3: Handstand Push-ups
Bước 1: Đứng chống tường, đặt hai bàn tay xuống sàn, tạo thành tư thế chống đẩy ngược.
Bước 2: Hạ cơ thể xuống đến khi đầu gần chạm sàn, sau đó đẩy lên trở lại tư thế ban đầu.
    Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể sử dụng một bức tường để hỗ trợ.